À divers moments de leur vie, de nombreuses femmes doivent composer avec le problème de l'embonpoint. De plus, beaucoup de gens y pensent non seulement parce qu'ils veulent être beaux, mais aussi parce qu'ils comprennent que les kilos en trop ont un effet négatif sur la santé. Bien qu'il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes pour perdre du poids, toutes ne sont pas sans danger pour votre santé.
Les tentatives de mourir de faim pendant des mois et de suivre des régimes douloureux aboutissent rarement à un résultat positif. Lorsque le corps vit dans des conditions aussi stressantes, il est possible qu'après un certain temps, la personne retrouve non seulement son poids antérieur, mais augmente sensiblement. Les méthodes de perte de poids proposées aujourd'hui affectent également le système nerveux humain. Et cela peut parfois mener à la dépression.
La façon la plus correcte d'obtenir une silhouette mince sans nuire à votre santé est de suivre un régime alimentaire approprié. La règle principale dit qu'une personne doit manger en petites portions et que le nombre de repas doit être d'au moins 4. De plus, entre les repas, vous devez boire suffisamment de liquides. De nombreux experts recommandent aux personnes qui souhaitent perdre du poids sans nuire à leur santé d'inclure des aliments protéinés au menu. En effet, grâce à eux, le corps recevra tous les nutriments nécessaires, et en même temps cela ne conduira pas à trop manger.
Aliments riches en protéines pour perdre du poids
Avant de passer à la consommation d'aliments protéinés, il n'est pas inutile pour une personne de savoir quelle quantité d'entre eux est contenue dans une certaine portion du produit. Sur la base de ces informations, vous pouvez calculer la quantité d'un aliment particulier que vous devez manger par jour. La quantité de protéines est mesurée en grammes pour 100 grammes de produit. Une personne devrait consommer environ 100 à 120 grammes par jour. protéinesC'est la règle à suivre. Si vous essayez de manger plus de protéines, cela créera des difficultés pour la bonne absorption des nutriments. Vous pouvez découvrir quels aliments contiennent la quantité maximale de protéines dans le tableau correspondant.
L'importance des protéines dans l'organisme.
La protéine est un élément très important dont dépend le bon fonctionnement de l'organisme. En fait, dans la structure du corps humain, les protéines occupent 20 %. Cet élément est très important pour le corps, car il est utilisé pour construire des tissus, reproduire des cellules immunitaires, des enzymes et d'autres éléments. Les protéines contiennent de nombreux composés, dont des acides aminés, qui sont interchangeables et irremplaçables. Premièrement, le corps subvient à ses besoins par lui-même. Quant à ces derniers, leur besoin peut être satisfait si certains aliments sont inclus dans le régime alimentaire.
Le processus de synthèse des acides essentiels se produit directement dans le corps humain. Cependant, cela demande beaucoup d'énergie et de force. S'il y a une carence de ces composés dans le corps, cela se manifeste par une augmentation de l'appétit. Par conséquent, si une personne mange des aliments qui ne contiennent pas la quantité nécessaire de protéines, elle a un problème de surpoids.
Si vous mangez régulièrement des aliments pauvres en protéines, riches en glucides et en graisses, des troubles métaboliques sont observés dans le corps. Rester en bonne santé et avoir une silhouette mince n'est possible que si une personne suit un régime riche en protéines. Il s'agit d'un régime spécial qui n'envisage pas de restrictions particulières pour une personne. Vous êtes seulement tenu de renoncer aux produits malsains. Pour assurer un effet de perte de poids remarquable et ne pas perdre les résultats obtenus, il est important non seulement de savoir quels aliments sont riches en protéines, mais aussi de savoir comment les combiner correctement.
Aliments contenant des protéines, leur utilité.
Les scientifiques savent depuis longtemps à quel point il est important pour chaque personne d'avoir des aliments riches en protéines dans son menu.
Le corps humain doit recevoir des protéines en quantité d'au moins 100 grammes par jour. Pour ce faire, divers produits animaux doivent être présents dans votre alimentation.
Les plus abordables sont les aliments riches en protéines suivants :
- viande;
- des graines;
- des légumes;
- céréales complètes;
- Des haricots;
- noix;
- œufs et autres.
Comment les protéines sont-elles utiles pour le corps?
Les bienfaits des protéines pour l'organisme peuvent être évalués en se familiarisant avec les fonctions qu'elles remplissent :
- maintenir le bon équilibre hydrique dans le corps, participer à l'élimination des composés nocifs des cellules humaines;
- stimulation de la synthèse des enzymes nécessaires qui aident à maintenir une bonne santé et un bon fonctionnement des organes;
- nécessaire pour maintenir un équilibre acido-basique normal;
- aider à maintenir une immunité élevée;
- créer des conditions pour la production de protéines de transport dans le corps humain et d'hormones;
- déterminer l'apparence, la santé de la peau, renforcer les cheveux et les ongles;
- ils sont un élément important du corps humain, dont dépend directement votre santé globale.
Obtenir suffisamment de calories affecte positivement le métabolisme, qui s'effectue dans le bon mode. Dans de telles conditions, l'effet de la perte de poids est observé. La source de calories peut être une protéine de haute qualité, qui peut être obtenue en mangeant des produits d'origine animale. Une personne qui essaie de perdre du poids doit surveiller sa santé, soutenir son système immunitaire et la fonction des antioxydants. Ces tâches peuvent être efficacement résolues si le corps reçoit des protéines en quantité suffisante. Le corps disposera alors de tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner normalement.
Si les produits protéiques d'origine naturelle sont constamment présents dans l'alimentation humaine, certains changements commencent à apparaître dans le corps qui aident à se débarrasser des kilos superflus :
- renforcer le travail du système cardiovasculaire en abaissant la glycémie;
- normalisation du travail de l'insuline, dont le résultat est la combustion active du glucose absorbé par les muscles. Pour cette raison, une diminution des niveaux de sucre se produit;
- contrôle de l'eau corporelleLes personnes en surpoids ont une grande quantité de liquide dans leurs cellules, qui doit être excrétée régulièrement pendant la perte de poids ;
- maintien du tonus musculaire. En conséquence, une personne commence à perdre du poids, car les tissus adipeux sont brûlés et le corps n'est pas privé de substances utiles.
- accélération du métabolisme, dont le résultat est de se débarrasser des kilos en trop;
- apport en protéines dans le cerveau dans la quantité requise, ce qui réduit considérablement l'appétit. En effet, le cerveau reçoit des signaux sur le début du moment de satiété ou de faim.
perdre du poids avec des protéines
Ceux qui veulent perdre du poids doivent se rappeler que cet effet dépend en grande partie du petit-déjeuner, car c'est avec lui que commence le processus métabolique dans le corps. Par conséquent, il est très important de faire le bon régime. Il est recommandé de commencer le petit-déjeuner avec des aliments riches en protéines, puis le foie commencera à travailler activement en début de journée, ce qui contribuera à accélérer le métabolisme de 30 %.
N'oubliez pas l'apport de liquide. Chaque jour, une personne doit consommer au moins 2 litres de liquide. De plus, en plus de l'eau, il est permis de boire d'autres liquides: thé vert, camomille, menthe ou autre thé, ainsi que du jus de carotte, de pomme, de céleri et de chou. Un excellent substitut à l'eau plate est le jus de citron frais mélangé à un peu de miel.
Parmi toutes les options, il existe une liste de cinq produits recommandés pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Ils sont riches en protéines et en même temps la proportion de glucides et de graisses qu'ils contiennent est minime :
- Blanc de poulet. Avec l'utilisation de ce produit, de nombreux experts recommandent de commencer à perdre du poids pour ceux qui décident d'utiliser un régime protéiné. Une poitrine de poulet de taille moyenne, correspondant à un poids de 180-200 grammes, contient les substances suivantes : 40 grammes de protéines, 2 grammes de matières grasses et 200 kilocalories. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent absolument inclure ce produit dans leur alimentation. Après tout, c'est pour eux la meilleure option en raison de la faible teneur en matières grasses et de la quantité suffisante de protéines naturelles.
- Tout aussi riche en protéines et en bœuf, mais contient un peu plus de matières grasses. Pendant le régime, le bœuf est inclus dans le régime en remplacement de la viande blanche de poulet. Le résultat est une alimentation variée. De ce fait, les personnes suivant un régime protéiné consomment beaucoup moins souvent ce produit.
- Oeufs de poule. Ils contiennent également suffisamment de protéines. Mais pour obtenir la quantité optimale, vous devez manger au moins 7 œufs. Vous devez également garder à l'esprit que dans les œufs, la protéine est la plus précieuse. Le jaune n'est nécessaire que pour une meilleure absorption. Par conséquent, il est recommandé de manger sept blancs d'œufs et quatre jaunes. Dans ce cas, l'effet de la perte de poids sera plus perceptible.
- Filets de saumon. Bien que ce produit contienne beaucoup de matières grasses, il est très riche en protéines. Il est souhaitable de l'inclure dans l'alimentation, car il contient un élément important pour le corps humain. Nous parlons des acides oméga 3, dont ce poisson est riche. Pour satisfaire le besoin de tous les nutriments nécessaires, du saumon ou d'autres poissons riches en la même quantité de protéines doivent être présents sur la table au moins deux fois par semaine. De plus, les experts recommandent de le servir pour le dîner.
- La poudre de protéines appartient au groupe de produits à haute teneur en protéines, qui est principalement recommandé aux sportifs. Il suffit de ne manger que deux cuillères à soupe de cette poudre pour que le corps reçoive la quantité nécessaire de protéines. Ce produit est unique car il ne contient pas un seul gramme de graisse. La poudre de protéine est un produit d'origine naturelle, dont la valeur est comparable à la protéine moulue des œufs de poule. La différence entre eux est que l'absorption de la poudre de protéine dans le corps se produit instantanément.
Cependant, les protéines ne sont pas le seul élément qui doit être apporté à l'organisme en quantité suffisante. Vous avez également besoin de fibres pour que les organes puissent fonctionner normalement et que le processus de combustion des réserves de graisse se déroule de la manière la plus efficace. Vous pouvez répondre à vos besoins en fibres si vous mangez des légumes verts, des fruits et des légumes tous les jours. Assurez-vous d'inclure des céréales au menu, de préférence riches en protéines. En plus d'eux, il est nécessaire de consommer des produits laitiers. Certains plats peuvent être servis avec de l'huile d'olive. Le menu peut inclure du pain, mais uniquement des grains entiers.
Lors de la préparation d'un menu, gardez à l'esprit que la plupart des aliments sont riches en protéines et en lipides, en glucides et en eau. Tous ces éléments se retrouvent en abondance, par exemple dans les saucisses bouillies ou fumées. Si vous essayez de fournir des protéines au corps en utilisant ce produit, après un certain temps, vous risquez de contracter une maladie cardiovasculaire et d'autres problèmes de santé.
Produits laitiers sucrés, tels que yaourt, lait caillé fourré aux fruits, sauces, mayonnaise, etc. , ils ne sont pas moins dangereux. Souvent, ces produits ont une faible teneur en protéines ou sont complètement absents, donc lorsqu'ils sont utilisés, le corps ne reçoit aucun avantage, mais seulement des dommages. Mais l'essentiel est que ces produits ne contribuent en aucune façon à la perte de poids.
conclusion
Le problème de la perte de poids est l'un des plus urgents. Et pour le résoudre aujourd'hui, de nombreuses méthodes différentes ont été créées. Cependant, si vous souhaitez vous débarrasser des kilos superflus sans nuire à votre santé, mieux vaut choisir des méthodes sûres. L'un d'eux est un régime protéiné. Son essence est de manger des aliments riches en protéines, tandis que la teneur en autres éléments nocifs (glucides et graisses) doit être minimale. Il est important d'assurer la combinaison optimale de tous les produits. Ce n'est qu'alors que l'effet de la perte de poids sera plus perceptible.